LA FÓRMULA DE KARVONEN

 LA FÓRMULA DE KARVONEN

 Es un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca. De este modo, podemos regular la intensidad de entrenamiento y maximizar los beneficios del entrenamiento que estás realizando. Recuerda que no siempre se debe ir a tope para mejorar.

 Para calcular las zonas de entrenamiento mediante esta fórmula, necesitamos conocer nuestra Frecuencia Cardíaca máxima (FCmáx), nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo (FCrep) y la Frecuencia Cardiaca de reserva (FCRes). Con estos tres valores, podremos calcular las pulsaciones de cada zona o porcentaje de entrenamiento (50%, 60%, 70%, 80%, 90% y 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) mediante la siguiente fórmula: 

% de FC objetivo = (FCR x (%intensidad/100)) + FCrep

Por ejemplo, para calcular el 70% de una persona con FCmáx de 190 y FCrep de 50: 

FC al 70% = (140 x 0,7) + 50 = 148 ppm 

Para calcular la FCmáx, podemos utilizar el clásico cálculo de (220 - edad) o la fórmula de Tanaka (208 - (0,7 x edad)). La FCrep debemos tomarla en periodos de nula actividad, como al despertarte por la mañana sin levantarte de la cama (repítelo varios días para confirmarlo). 

También, debéis saber que no todo el mundo tiene la misma condición física, así que no se puede aplicar las mismas zonas de pulsaciones a dos personas diferentes. 

Realiza el siguiente trabajo: “La frecuencia cardíaca. Fórmula de Karvonen”

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? % de FC objetivo = (FCR x (%intensidad/100)) + FCrep

 La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca normal varía de una persona a otra

 2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo? 

La frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos varía entre 60 y 100 latidos por minuto. Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un mejor estado físico cardiovascular.

3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima? 

La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.

4. ¿Tenemos todos/as las mismas pulsaciones en cada zona? ¿Por qué? 

No, no todos tenemos las mismas pulsaciones en cada zona. Porque no todos tenemos el mismo físico, hay personas que tienen mejor rendimiento físico ya que realizan cualquier tipo de actividad deportiva y otras que tienen peor rendimiento físico ya que como hemos explicado anteriormente “la frecuencia cardíaca normal varía de una persona a otra”.

5. Para una misma intensidad (p.ej. 70%), ¿Una persona entrenada tendrá las pulsaciones más altas o más bajas que una no entrenada? ¿Por qué? 

Una persona entrenada tendrá las pulsaciones más bajas a las de una persona que no lo está, ya que el cuerpo de la persona entrenada está acostumbrado a realizar algún deporte o actividad física, en cambio la otra persona no, con lo cual se cansará más y más pronto, por lo tanto sus pulsaciones irán más rápidas que las de la persona entrenada.

6. Calcula tus zonas de pulsaciones con la fórmula de Karvonen al 50%, 60%, 70%, 80% 90% y 100%. Anótalas en un papel y tráelas a clase, las necesitarás.

FCmáx: 220-16= 204

FCrep: 79

FCRes: 204-79= 125

Z1 (50 - 60)%: 

Z2 (60 - 70%): 

Z3 (70 - 80%): 

Z4 (80 - 90%):

Z5 (90 - 100%):

50% → 125 x 0,5 + 79 = 141,5

60% → 125 x 0,6 +79 = 154

70% → 125 x 0,7 + 79 = 166,5

80% → 125 x 0,8 + 79 = 179

90% → 125 x 0,9 + 79 = 191,5