RESISTENCIA

 RESISTENCIA

1. APROXIMACIÓN TEÓRICA

1.1. Factores intrínsecos y extrínsecos

Como ya se ha demostrado, nuestra salud depende de dos factores: la genética

(intrínsecos) y los ambientales (extrínsecos). Los primeros son inalterables, es decir, están predeterminados desde que nacemos y poco podemos hacer para cambiarlos. En cambio, hay otros factores sobre los que podemos incidir y que son modificables, los ambientales.

Los factores ambientales son nuestro estilo de vida, es decir, hacer ejercicio físico o ser sedentario/a, fumar, beber alcohol, vivir en una ciudad con mucha contaminación, tener estrés, etc. Todos estos factores son modificables, por lo que son aquellos en los que nos debemos centrar si queremos mejorar nuestra salud.

¿Hay algún factor extrínseco que crees que podría mejorar (ir a clase en bici, ejercicio, estrés…? Anota por lo menos 1-2 explicando la causa, la consecuencia y la solución.

Creo que todos podríamos mejorar en varios factores extrínsecos, como por ejemplo coger el transporte público o ir en bici, patines o andando para ir a cualquier lugar, de est form estaríamos cuidando el medioambiente y podríamos reducir la contaminación de la población, por otra parte también estaríamos realizando ejercicio físico. Otro tipo de factor extrínseco que podríamos realizar por ejemplo sería hacer yoga, ya que el yoga es una forma de relajarte con lo cual nos podría ayudar con nuestro nivel de estrés y también mejoraría nuestra condición física en algunos aspectos. También como explica anteriormente, el fumar y el beber alcohol es una de las cosas que se podrían evitar para así poder mejorar este factor.

Por lo que respecta a la educación física, el factor extrínseco que queremos modificar es la condición física, mediante la práctica de ejercicio físico de manera regular, o mejor dicho, ¿La práctica de actividad física? ¿O hacer deporte? A continuación, define los tres conceptos y remarca las diferencias:

Actividad física: La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los músculos y requiere más energía que el reposo. Como por ejemplo: correr, hacer yoga…

Ejercicio físico: El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal. Por ejemplo: dormir, respirar…

Deporte: El deporte es una actividad o ejercicio físico. Como podemos comprobar, el término deporte se caracteriza por los siguientes aspectos: actividad física y mental, reglas o normas, competición, diversión, juego. 

1.2 Condición física

La condición física es la condición física de una persona es la capacidad que tiene para realizar esfuerzo físico o soportar una sobrecarga. Se compone de la resistencia del corazón y los pulmones, la fuerza de los músculos, la flexibilidad de las articulaciones y la composición del cuerpo.

Está formada por 4 (número) capacidades físicas básicas, aunque las más importantes son la resistencia y la fuerza. 

C.M. coordinación y equilibrio.

1.3 Principios de entrenamiento

Existen diferentes principios de entrenamiento, pero los que más nos interesan son los siguientes, explica en que consisten:

 ▪ De individualización: El entrenamiento personal lleva asociada la figura del entrenador personal, encargado de analizar las necesidades físicas de cada persona, definir un plan de trabajo específico, supervisar personalmente la realización de los ejercicios planificados y evaluar la evolución física lograda en el transcurso del tiempo. Para poder aplicar adecuadamente el principio de individualización resultará imprescindible conocer detalladamente las cualidades y potencialidades de cada atleta mediante un profundo análisis. De esta manera aquí entran en funcionamiento también los conceptos de carga interna y carga externa.

▪ De variedad: Hace referencia a la necesidad de aplicar constantemente estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento. Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales… El principio de variedad en el entrenamiento deportivo sirve para hacer trabajar el cuerpo, evitando que este se adapte a una rutina específica

▪ De aumento progresivo de la carga:  Si la carga del entrenamiento se mantiene igual por un tiempo genera un nivel de adaptación y este mismo nivel de carga no generará ya ningún incremento del rendimiento.

▪ De continuidad: El ejercicio ha de ser realizado de una manera habitual y repetida, para que se produzcan cambios positivos en el organismo; es decir para que se mejore a nivel físico se han de trabajar de 3 a 5 días como mínimo por semana.