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¡Holaa a todos y a todas! Vengo a contaros la caminata familiar que hice ayer. Fui con mis padres y salimos de casa por la tarde, hicimos un recorrido andando por un tramo de la vía verde, la verdad es que me lo pasé muy bien. Como se nos hizo de noche, aproveché y le hice una foto al puerto porque se veía muy bonito, ¡¡espero repetirlo pronto!!                                                                                                                                                                                        ...

¡Holaa chicos y chicas! Vengo a explicaros como ha ido el día de hoy, hemos ido a primera hora al parque que hay al lado del instituto a hacer un ejercicio relacionado con los cambios de ritmo.  La verdad que ha estado bien, pero me gustó más la semana pasada cuando fuimos a la vía verde. Estos han sido mis resultados de los cambios de ritmo de la clase de hoy, en los cuales os muestro el resultado del tiempo que he obtenido en cada vuelto, las pulsaciones y mis zonas de trabajo.  

RECORRIDO VÍA VERDE (STRAVA) ¡Holaa a todos y a todas!  En la clase de educación física de hoy hemos salido a correr y hemos llegado hasta un pequeño tramo de la vía verde. No me he cansado mucho, ya que iba alternando, a veces corría, otras andaba... Me  he divertido mucho y además hoy el paisaje era muy bonito.

      FRECUENCIA CARDÍACA KARVONEN         ¿Has fallado en algo?           No he logrado cumplir mi objetivo en el (2) del 60%, ni en el (1) del 70%, pero en el resto de los           porcentajes si que he conseguido lograrlos, excepto en los dos últimos que no me ha dado tiempo           a realizarlos.        ¿Cómo lo solucionamos?           Lo podemos solucionar mejorando la actividad física para así poder rendir mejor. Se puede                     mejorar haciendo más deporte para así subir nuestro nivel deportivo.

 RESISTENCIA 1. APROXIMACIÓN TEÓRICA 1.1. Factores intrínsecos y extrínsecos Como ya se ha demostrado, nuestra salud depende de dos factores: la genética (intrínsecos) y los ambientales (extrínsecos). Los primeros son inalterables, es decir, están predeterminados desde que nacemos y poco podemos hacer para cambiarlos. En cambio, hay otros factores sobre los que podemos incidir y que son modificables, los ambientales. Los factores ambientales son nuestro estilo de vida, es decir, hacer ejercicio físico o ser sedentario/a, fumar, beber alcohol, vivir en una ciudad con mucha contaminación, tener estrés, etc. Todos estos factores son modificables, por lo que son aquellos en los que nos debemos centrar si queremos mejorar nuestra salud. ¿Hay algún factor extrínseco que crees que podría mejorar (ir a clase en bici, ejercicio, estrés…? Anota por lo menos 1-2 explicando la causa, la consecuencia y la solución. Creo que todos podríamos mejorar en varios factores extrínsecos, como por ejempl...

  LA FÓRMULA DE KARVONEN  Es un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca. De este modo, podemos regular la intensidad de entrenamiento y maximizar los beneficios del entrenamiento que estás realizando. Recuerda que no siempre se debe ir a tope para mejorar.  Para calcular las zonas de entrenamiento mediante esta fórmula, necesitamos conocer nuestra Frecuencia Cardíaca máxima (FCmáx), nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo (FCrep) y la Frecuencia Cardiaca de reserva (FCRes) . Con estos tres valores, podremos calcular las pulsaciones de cada zona o porcentaje de entrenamiento (50%, 60%, 70%, 80%, 90% y 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) mediante la siguiente fórmula:  % de FC objetivo = (FCR x (%intensidad/100)) + FCrep Por ejemplo, para calcular el 70% de una persona con FCmáx de 190 y FCrep de 50:  FC al 70% = (140 x 0,7) + 50 = 148 ppm  Para calcular la FCmáx, podemos utilizar el clásico cálculo de (220 -...